Setiap
5 detik terjadi serangan jantung diseluruh dunia, dimana sebagian besar
serangan jantung tesebut berakhir dengan kematian. Selain itu, perlu diketahui
satu dari dua orang di dunia akan menderita jantung. Penyebab tersering
timbulnya penyakit jantung adalah dikarenakan pola makanan yang salah.
Lalu,
apa yang dapat kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung ini? Berikut tips
untuk mencegah atau melakukan perawatan bagi Anda penderita penyakit jantung:
1.
Atur pola makan Anda
Dengan mengatur pola makan
yang lebih sehat Anda berpeluang besar untuk mendapatkan jantung yang sehat.
Pilihlah makanan yang baik buat kesehatan jantung, seperti: mengkomsumsi ikan,
bayam, beras merah, coklat hitam, kacang-kacangan. Dan menghindari makanan
cepat saji, makanan olahan maupun makan-makanan mengandung kolesterol jahat,
seperti: makanan bersantan, margarin, jeroan sapi, keju, jeroan kambing, kerang
maupun tiram, cumi-cumi, telur burung uyuh, bahkan gorengan.
2. Pantau
berat badan Anda
Apa hubungannya antara
berat badan dengan timbulnya penyakit jantung? Hubungannya terletak pada kerja
jantung yang semakin berat jika tubuh Anda mengalami kegemukan. Dimana jantung
bekerja lebih keras dibanding dengan mereka yang memiliki berat badan ideal
atau kurus. Akibatnya otot jantung kiri akan terjadi penebalan. Jika sudah
terjadi penebalan, biasanya akan diikuti dengan kegagalan jantung dalam
menjalankan fungsinya sehingga akan menyebabkan jantung tidak mampu memenuhi
kebutuhan tubuh, yang ditandai dengan sesak napas, irama jantung tidak teratur,
rasa berdebar, bahkan bisa membuat kaki Anda bengkak.
Dari hasil sebuah
penelitian yang dilakukan oleh University of Arizona Sarver Heart Center
terungkap bahwa sebagian besar penderita obesitas akan mengalami pembengkakan
jantung.
Untuk itu untuk
mencegah atau meringankan kerja jantung lakukan usaha menurunkan berat badan
secara alamiah dan sehat. Karena dengan menurunkan berat badan, Anda juga akan
membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.
3. Rutin
berolah raga
Usahakan untuk
melakukan olah raga 3-4 kali/minggu selama 20-30 menit setiap kalinya. Lakukan olahraga
seperti: berjalan, joging, bersepeda, berenang, aerobik maupun dansa. Dimana dengan
olahraga, Anda dapat membakar antara 3.500 sampai 6.500 kalori dalam satu minggu.
4. Istirahat
dan tidur yang cukup
Dalam sehari idealnya
kita membutuhkan istirahat/tidur selama kurang lebih delapan jam. Dengan istirahat/tidur
kita memberikan waktu bagi tubuh untuk ‘meregenerasi’ sel tubuh dengan sel baru
dan mampu ‘mengistirahatkan kerja organ tubuh. Tidur yang tidak cukup,
meningkatkan peluang terjadinya kerusakan pada arteri dan resiko serangan
jantung. Baca Juga: Mendengkur Dapat Menyebabkan Penyakit Jantung!
5. Hindari
stress
Stres adalah satu yang
dapat memacu berbagai penyakit, tidak terkecuali penyakit jantung. Dimana apabila
Anda mengalami stres kronis dapat mengganggu jantung Anda, kegiatan aktif dalam
menurinkan stres dapat membuat jantung Anda lebih sehat. Untuk mengatasi stres,
carilah akar permasalahannya lalu carilah solusi terbaik dalam memecahkan
masalah yang dihadapi.
0 Response to "Tips Mencegah Terjadinya Penyakit Jantung Dan Cara Perawatannya"
Posting Komentar