Kematian
yang disebabkan penyakit jantung terus meningkat setiap tahunnya. Padahal, kita
semua tahu penyakit ini sebagian besar di sebabkan pola makan yang tidak sehat.
Untuk itu, kami akan menjabarkan makanan apa sajakah yang baik untuk dikomsumsi
untuk mencegah penyakit jantung (kardiovasculer) ini.
Berikut
Daftar makanan super yang baik untuk kesehatan jantung kita:
1.
Salmon
Salmon
dan ikan berlemak lainnya seperti sarden (bukan makanan kalengan) dan makarel
adalah superstar makanan sehat untuk jantung. Hal itu dikarenakan ikan ini mengandung jumlah asam lemak omega-3 yang
tinggi. Hal ini ditunjukkan dalam studi yang mana ikan tadi dapat menurunkan
risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (plak yang
mengendap di arteri) dan menurunkan trigliserida. The American Heart
Association merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Asam lemak
omega-3 juga tersedia sebagai suplemen diet. Jika dirasa ikan Salmon, sarden
dan makarel dianggap mahal, Anda dapat memakan ikan kembung yang juga tinggi
akan omega 3-nya. Baca Juga: Mau Terhindar Dari Penyakit Jantung? Komsumsi Ikan
2. Oatmeal
Oatmeal
adalah makanan tinggi serat, yang dapat menurunkan kolesterol. Dimana oatmeal Ini
bertindak sebagai spons dalam saluran pencernaan dan menyerap kolesterol
sehingga dieliminasi dari tubuh dan tidak diserap ke dalam aliran darah. Hanya tidak
dianjurkan untuk mengkomsumsi oatmeal instan, yang sering mengandung gula. Biji-bijian
lain seperti roti, pasta dan bubur jagung juga baik untuk jantung selama mereka
masih mengandung seluruh biji-bijian.
3. Blueberry
atau Stoberi
Tidak
hanya blueberry, tapi stroberi dan berry lainnya juga baik untuk kesehatan
jantung. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, wanita berusia 25 melalui 42
yang makan lebih dari tiga porsi blueberry dan stroberi seminggu memiliki
risiko 32% lebih rendah dari serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang
makan kurang. Para penulis studi tersebut mengkaitkan manfaat untuk senyawa
yang dikenal sebagai anthocyanin, flavonoid (yang merupakan antioksidan) yang
dapat menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah. Anthocyanin merupakan
senyawa yang memberikan tanaman warna merah dan biru.
4. Coklat
hitam (Dark Choclate)
Beberapa
penelitian sekarang menunjukkan bahwa coklat hitam dapat bermanfaat bagi
jantung Anda. Pada tahun 2012 yang menemukan bahwa konsumsi cokelat harian bisa
mengurangi serangan jantung non fatal dan stroke pada orang berisiko tinggi
untuk masalah ini. Temuan diterapkan hanya untuk dark chocolate, yang berarti
coklat terdiri dari setidaknya 60-70% kakao. Dark chocolate mengandung
flavonoid yang disebut polifenol, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah,
pembekuan, dan peradangan.
5. Jeruk
Dan Anggur
Wanita
yang mengkonsumsi jumlah tinggi flavonoid yang ditemukan dalam jeruk dan anggur
memiliki risiko 19% lebih rendah terkena stroke iskemik (disebabkan oleh
bekuan) dibandingkan perempuan yang tidak mendapatkan banyak senyawa ini,
sebuah penelitian baru menemukan. Buah jeruk juga tinggi vitamin C, yang telah
dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung. Waspadalah terhadap jus
jeruk yang berisi tambahan gula.
6. Kedelai
Produk
kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai, adalah cara yang baik untuk
menambahkan protein untuk diet Anda tanpa lemak yang tidak sehat dan
kolesterol. Produk kedelai mengandung kadar tinggi lemak tak jenuh ganda (baik
untuk kesehatan Anda), serat, vitamin, dan mineral. Terlebih lagi, kedelai
dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang makan diet tinggi karbohidrat
olahan. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lainnya, protein kedelai
benar-benar dapat menurunkan LDL atau kolesterol "buruk".
7. Kentang
Tidak
ada alasan untuk menghindari kentang, selama mereka tidak digoreng, kentang
bisa baik bagi jantung Anda. Mereka kaya kalium, yang dapat membantu menurunkan
tekanan darah. Dan mereka tinggi serat, yang dapat menurunkan risiko penyakit
jantung. Mereka jelas bukan makanan sampah atau karbohidrat olahan, Mereka
memiliki banyak manfaat kesehatan.
8. Tomat
Seperti
kentang, tomat tinggi akan kalium yang baik untuk kesehatan jantung. Plus,
mereka sumber yang baik dari antioksidan lycopene. Lycopene adalah karotenoid
yang dapat membantu menyingkirkan kolesterol "buruk", menjaga
pembuluh darah tetap terbuka, dan risiko serangan jantung lebih rendah.
9. Kacang-kacangan
Ini
termasuk almond, walnut, pistachio, kacang tanah dan kacang macadamia, yang semuanya
mengandung serat. Mereka juga mengandung vitamin E, yang membantu menurunkan
kadar kolesterol jahat. Dan beberapa, seperti kenari, yang tinggi asam lemak
omega-3. "Beberapa orang di masa lalu telah dihindari kacang karena mereka
lebih tinggi lemak yang dinyakini dapat menggemukkan badan, tetapi sebagian
besar studi menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang harian ternyata lebih
ramping daripada orang yang tidak mengkomsumsinya. Dimana orang-orang lebih
ramping berada pada risiko yang lebih rendah untuk masalah jantung.
10.Minyak
Zaitun
Dalam
sebuah studi, orang yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung yang mengikuti
diet Mediterania (tinggi dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran) dilengkapi
dengan kacang-kacangan dan setidaknya empat sendok makan sehari minyak zaitun dapat
mengurangi risiko terkena serangan jantung, stroke, dan kematian sebesar 30%.
Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu
mengurangi kadar kolesterol dan gula darah. Zaitun sendiri, baik yang berwarna
hijau dan hitam adalah sumber lemak yang baik.
11.Teh
Hijau
Lama
menjadi favorit di Asia, teh hijau telah tumbuh dan lebih populer di Barat dan
dapat membawa manfaat kesehatan yang
signifikan. Satu studi baru menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih
cangkir teh hijau setiap hari memiliki 20% penurunan risiko penyakit
kardiovaskular dan stroke dibandingkan dengan orang yang "jarang"
menyerap minuman. Temuan menggemakan penelitian sebelumnya yang menemukan
tingkat yang lebih rendah dari kematian, termasuk kematian akibat penyakit
jantung.
12.Sayuran
Hijau
Sayuran
hijau memang terkenal akan beragam manfaat, salah satunya adalah untuk
kesehatan jantung Anda. Dimana sayur hijau Ini tinggi karotenoid, yang
bertindak sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari senyawa yang
berpotensi membahayakan Anda. Mereka juga tinggi serat dan mengandung vitamin
dan mineral tinggi.
13.Kopi
Jika
dikomsumsi secara teratur (tidak berlebihan), kopi juga meningkatkan kesehatan jantung. Satu
studi menemukan risiko 10 sampai 15% lebih rendah dari kematian akibat penyakit
jantung atau penyebab lainnya pada pria dan wanita yang minum enam cangkir atau
lebih kopi per hari. Penelitian lain telah menemukan bahwa dua cangkir sehari bisa menurunkan risiko
penyakit jantung dan stroke sebesar 30%.
0 Response to "13 Makanan Super Untuk Melindungi Kesehatan Jantung Anda"
Posting Komentar