Sembilan Makanan Yang Mengandung
Kolesterol Tinggi -- Kolesterol adalah zat seperti lilin yang
ditemukan di sel lemak darah. Tubuh membutuhkan kolesterol baik untuk menjaga
dan membangun jaringan sehat; Tapi bila ada kolesterol jahat dalam darah dalam
jumlah banyak, bisa berubah menjadi lemak yang bisa menghambat aliran darah dan
mempercepat risiko penyakit jantung.
Kolesterol
tinggi dalam darah sebagian besar disebabkan oleh pilihan makanan yang buruk
dan gaya hidup yang buruk. Pakar kesehatan menyarankan agar orang tidak
mengkonsumsi lebih dari 300 gram kolesterol per hari. Kolesterol baik (HDL)
dalam tubuh diproduksi saat Anda menjalani diet seimbang yang tepat. Faktor
risiko kolesterol tinggi dapat menyebabkan hipertensi, diabetes, masalah
ginjal, penyakit kardiovaskular, stroke, serangan jantung dan aterosklerosis.
Berikut daftar makanan yang mengandung kolesterol tinggi yang bisa dihindari
sehingga bisa menurunkan kemungkinan kolesterol tinggi Anda:
1. Kerang:
Kerang, seperti: lobster dan udang,
harus dihindari, karena mengandung kolesterol dalam jumlah besar. Hal ini
kebanyakan dimasak dalam mentega untuk meningkatkan rasa, yang tidak baik untuk
orang-orang yang menderita penyakit jantung.
2. Hindari
mengonsumsi mentega olahan: karena mengandung lemak trans dan sodium yang
meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi.
3. Daging
Merah: Daging merah dikemas dengan lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol
dalam tubuh. Sebagai gantinya, pilihlah dada ayam atau ikan yang rendah
kolesterol. Selain itu, hindari daging beku dan daging olahan seperti sosis,
potongan dingin dan daging asap yang akan meningkatkan kolesterol Anda.
4. Makanan
Cepat Saji: Makanan cepat saji seperti: pizza, keju, biskuit, burger dan
keripik dikemas dengan kolesterol. Makanan ini mengandung lemak trans yang akan
meningkatkan kolesterol jahat dalam darah. Kue, kentang goreng dan keripik
kentang mengandung minyak sayur terhidrogenasi, yang buruk bagi kesehatan Anda.
5. Keju:
Keju adalah sumber kalsium dan sumber protein yang sangat baik. Keju memiliki
jumlah kolesterol tinggi. 100 gram keju mengandung 123 miligram kolesterol.
Jika Anda pecinta keju, Anda bisa mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
6. Es
Krim: Es krim adalah makanan penutup yang paling dicintai untuk orang-orang
dari semua kelompok usia tapi tidak untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi.
Es krim terbuat dari minyak nabati terhidrogenasi dan susu full-fat, yang dapat
meningkatkan kadar kolesterol Anda jika Anda memakannya secara rutin.
7. Hati
Daging Sapi: Hati mengandung 564 miligram kolesterol dalam 100 gram porsi. Hati
sapi memiliki kolesterol tertinggi dengan 331 miligram. Jadi, kurangi asupan
hati sapi, karena bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda.
8. Minuman
Alk*hol: Minum alkohol meningkatkan kemungkinan berkembangnya kolesterol jahat
yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah dan penyakit kardiovaskular
Anda.
9. Karbohidrat
olahan: Roti putih, bagel, pasta dan tortilla penuh dengan karbohidrat olahan.
Makanan ini meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan akhirnya menghalangi
arteri mengaliri darah. Kurangi asupan karbohidrat olahan untuk memperbaiki
kadar kolesterol Anda. Baca Juga: Sembilan Pemikiran Yang Salah Tentang Menurunkan Kolestrol, Yang Justru Dapat Meningkatkan Kadar Kolesterol Jahat Anda!
0 Response to "9 Makanan Yang Mengandung Kolesterol Tinggi Yang Harus Anda Hindari!"
Posting Komentar