Anda
mempunyai kolesterol tinggi? Pasti Anda bertanya-tanya dalam hati apa yang
menyebabkan Anda mempunyai kolesterol tinggi? Yang pada akhirnya Anda akan
mencari tahu apa yang menyebabkan kadar kolesterol menjadi tinggi dan bagaimana
cara agar kadar kolesterol menjadi normal kembali.
Hal
ini beralasan, karena seperti kita ketahui, bila tingkat kolesterol kita tinggi
dari biasanya, ini bisa menjadi penyakit yang sangat serius! Kolesterol tinggi
adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung, stroke dan penyakit lainnya yang
dapat mempengaruhi kehidupan seseorang.
Lalu
apa yang mesti dilakukan jika kita telah mengidap kolestrol tinggi? Yang mesti
kita lakukan adalah menghindari kebiasaan buruk yang bisa meningkatkan kadar
kolestrol kita. Berikut adalah beberapa kebiasaan tidak sehat yang harus Anda
hindari, jika Anda memiliki kolesterol tinggi:
1. Menghindari
Lemak Sehat: Sekarang, kebanyakan masyarakat awam berpikir bahwa semua lemak
tidak sehat dan bisa membuat kita bertambah gemuk atau meningkatkan kadar
kolesterol kita. Namun, kita tidak menyadari bahwa tubuh membutuhkan lemak
sehat agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Tidak semua lemak tidak
sehat. Misalnya, lemak dalam pizza dan burger tidak sehat, tapi lemak alpukat, dan kelapa itu sehat! Jadi, menambahkan lemak
sehat ke dalam makanan Anda juga bisa mengurangi kolesterol tinggi.
2. Mengonsumsi
Jenis Daging yang Salah: Jika Anda pemakan daging, yang mengkonsumsi hidangan
daging hampir setiap hari dan Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi,
Anda harus segera melakukan perubahan diet tertentu. Mengkonsumsi daging,
seperti: daging sapi, daging babi, daging kambing memang dapat meningkatkan
kadar kolesterol Anda. Untuk itu gantilah daging tersebut dengan memilih daging
tanpa lemak, seperti: ayam dan juga makanan laut, yang merupakan pilihan yang
lebih sehat.
3. Diet
rendah kalsium: Kalsium adalah mineral
yang sangat penting, yang dibutuhkan agar tubuh kita tetap sehat dan kuat,
khususnya di perkembangan sel tulang dan
otak. Selain itu, banyak penelitian telah membuktikan bahwa kalsium juga bisa
membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Jadi, jika Anda tidak mengkonsumsi
makanan kaya kalsium seperti produk susu, bayam, telur, dan lain-lain, Anda
bisa memperburuk masalah kolesterol tinggi Anda!
4. Mengkonsumsi
Makanan Roti: Sebagian besar dari kita menyukai makanan seperti kue, biskuit,
roti putih, dan lain-lain, bukan? Produk ini adalah produk roti yang populer,
yang dibuat dari penggunaan ragi, gula dan bahan olahan lainnya. Kini, ramuan
ini bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda, terutama jika Anda sudah
menderita kadar kolesterol tinggi! Makanan roti bisa meningkatkan kadar
kolesterol Anda, sekaligus menimbulkan sejumlah masalah kesehatan lainnya.
5. Mengkonsumsi
Diet Rendah Serat: Seperti kita ketahui, bersama dengan nutrisi penting seperti
protein, lemak sehat, mineral, dan sebagainya, serat juga sangat penting untuk
ditambahkan ke makanan Anda agar tetap sehat secara umum. Serat sangat membantu
orang dengan kolesterol tinggi, karena bisa menghilangkan pembentukan plak di
arteri, yang disebabkan oleh kondisi ini. Jadi, menambahkan makanan kaya serat
ke dalam makanan Anda seperti kecambah, buah, sayuran hijau, dll, bisa membantu
menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda!
6. Mengkonsumsi
Alkohol secara berlebihan: Kita mungkin sudah tahu bahwa mengkonsumsi alkohol
berlebih secara teratur bisa sangat buruk bagi kesehatan kita kan? Seiring
dengan masalah psikologis, hal itu bisa menyebabkan masalah fisiologis yang
berbahaya, termasuk kanker! Sekarang, alkohol kaya akan lemak tidak sehat,
sehingga secara drastis dapat memperburuk gejala kolesterol tinggi Anda, bahkan
jika Anda mengonsumsinya sesekali!
7. Tidak
usaha menjaga Berat Badan: Baik
kolesterol tinggi maupun lemak tubuh tinggi adalah penyakit gaya hidup yang
berjalan seiring. Kolesterol tinggi bisa memicu kenaikan berat badan dan
sebaliknya. Jadi, jika Anda ingin menjaga tingkat kolesterol Anda terkendali,
Anda harus mengurangi berat badan dan tingkat lemak tubuh Anda, dengan tetap
berpegang pada diet ketat dan rejimen latihan, setelah mencari bantuan dari
seorang profesional!
8. Tidak
Mengkonsumsi Kacang-kacangan: Apakah Anda memiliki kolesterol tinggi atau
tidak, mengkonsumsi kacang secara teratur dapat memperbaiki keseluruhan
kesehatan Anda secara signifikan. Kacang mengandung senyawa yang dikenal
sebagai sterol, yang terbukti bisa mengurangi kadar kolesterol jahat di tubuh,
secara alami. Jadi, mengkonsumsi beberapa kacang setiap hari dapat membantu
mengatasi masalah kolesterol tinggi Anda.
9. Tidak
Mengelola Stress: Seperti yang sudah kita ketahui, stres adalah salah satu
penyebab utama sejumlah masalah kesehatan, baik mental maupun fisiologis. Ketika
kadar kortisol dalam tubuh Anda meningkat karena stres, kortisol pada
gilirannya dapat meningkatkan kolesterol di tubuh Anda lebih lanjut. Jadi,
belajar mengelola stres bisa membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Baca Juga: Cara Mengurangi Tingkat Kolesterol dengan Cepat Dengan 8 Cara Alami ini
Ya sip mas, menghindari lemak sehat bahkan bisa menyebabkan kulit menjadi keriput. Terutama pada kulit pipi.
BalasHapus