5
Langkah Untuk Mengontrol Kolesterol Anda—Bukan rahasia lagi jika saat ini, kita
sering membaca dan mendengar tentang
banyaknya orang yang menderita kolesterol tinggi dan masalah yang terkait dengannya.
Alasannya bisa bermacam-macam namun yang utama adalah perihal gaya hidup. Dan
untuk mengatasi kolesterol tinggi tersebut cara yang ditempuh tentu saja dengan
perubahan gaya hidup, diet dan biasanya disertai dengan mengkomsumsi obat yang diresepkan
dokter. Jika kadar kolesterol Anda tinggi, atau Anda tidak menginginkannya
tinggi, Anda bisa memastikan beberapa kebiasaan rutin dalam kehidupan
sehari-hari Anda yang pasti akan membantu mengendalikan kolesterol Anda.
Menariknya,
ada buah-buahan tertentu yang dapat dimasukkan dalam diet mengurangi kolesterol
Anda. Mari kita cari tahu lebih lanjut. Apa itu Kolesterol? Senyawa kimia, yang
dibutuhkan oleh tubuh sebagai blok bangunan untuk berbagai hormon seperti
testosteron dan estrogen dan untuk membran sel disebut kolesterol.
Sekitar
80% kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh hati, dan sisanya datang melalui
diet kita dalam bentuk produk susu, susu, telur, daging, dll, sedangkan tumbuh-tumbuhan
atau tanaman tidak memiliki kandungan kolesterol. Kolesterol sendiri terbagi
menjadi dua jenis kolesterol, yang pertama:
LDL atau Low Density Lipoproteins - Umumnya dikenal sebagai kolesterol 'jahat',
karena kelebihan LDL dalam tubuh mampu menciptakan penyumbatan di arteri yang
mengarah ke penyakit terkait dengan jantung.
Kadar
LDL yang normal harus di bawah 100 mg / dL. Bagi orang yang tidak memiliki masalah
kesehatan jantung tingkat hingga 129mg / dL dapat dianggap normal, tapi tidak
untuk orang dengan masalah jantung atau yang berisiko terkena penyakit jantung.
Jika tingkatnya melampaui 130mg / dL dan hingga 159mg / dL, maka dianggap batas
tinggi, dan di atas 160mg / dL dianggap tinggi.
Sedangkan
jenis kolesterol yang kedua adalah: HDL Atau High Density Lipoproteins - Ini
adalah kolesterol 'baik'. HDL membantu melindungi tubuh dari penyakit yang
berhubungan dengan jantung seperti stroke atau serangan jantung, karena ia
membawa LDL menjauh dari arteri, dan kembali ke hati, untuk dipecah dan
dikeluarkan dari tubuh.
Tingkat
HDL yang dibutuhkan adalah lebih dari 60 mg / dL, dan tidak disarankan untuk
menurunkannya di bawah 40mg / dL, karena dapat menyebabkan risiko terkait
penyakit kardiovaskular. Selain itu, tubuh mungkin memiliki komponen lemak yang
disebut trigliserida, yang menyimpan kelebihan energi yang diekstrak dari
makanan. Tingkat trigliserida tinggi yang dikombinasikan dengan kolesterol LDL
tinggi atau HDL rendah dikaitkan dengan pengerasan dinding arteri, sehingga
meningkatkan bahaya stroke atau serangan jantung.
Lalu
bagaimana cara menyembuhkan kolesterol tinggi? 1. Makan sehat 2. Olahraga 3.
Berhenti mer0k0k 4. Kurangi konsumsi alk0h0l 5. Mengkomsumsi obat yang
diresepkan oleh dokter.
1. Makan sehat: Sertakan susu rendah lemak,
daging rendah lemak, minyak zaitun, dll. Hindari lemak jenuh yang ditemukan
dalam daging merah, produk susu, dll. Juga, hindari sepenuhnya lemak trans yang
umum dalam makanan yang digoreng, kue, dll. Makanlah makanan yang kaya serat
larut, yang tidak memungkinkan saluran pencernaan menyerap kolesterol. Untuk itu
komsumsi buah dan sayuran, ikan kaya omega-3, dan mengurangi konsumsi garam.
2. Olahraga
- Olahraga sedang hingga intens setiap hari dapat membantu menurunkan
kolesterol tinggi. Beraktifitas secara aktif dalam berjalan cepat, memanjat
tangga, bermain olahraga, berenang, berlari, lompat tali, yoga, dll. Menjadi
bugar atau memiliki berat badan normal akan menjadi anugerah untuk memastikan
kadar kolesterol normal. Hati-hati untuk memasukkan setidaknya 10-15 menit
aktivitas fisik setidaknya sekali atau dua kali pada siang hari. Baca Juga: Kegemukan Dan Obesitas Dapat Menimbulkan Penyakit Jantung? Begini Cara Mudah Mengatasinya!
3. Berhenti
mer0k0k - Berhenti dari kebiasaan mer0k0k akan mengarah pada peningkatan HDL
(kolesterol baik), dan secara bertahap akan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Kurangi
konsumsi alk0h0l : Cobalah untuk berhenti minum alk0h0l sepenuhnya untuk menurunkan
kolesterol LDL tinggi.
5. Komsumsi
Obat yang diresepkan dokter (obat kolesterol) - Dalam beberapa kasus,
konsultasi dengan dokter mungkin diperlukan untuk menyembuhkan kolesterol
tinggi. Obat yang diresepkan oleh dokter perlu dipatuhi, terlepas dari
melanjutkan perubahan gaya hidup dan pola makan.
Itulah
5 hal yang dapat menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol Anda. Semoga saja
artikel singkat ini dapat menambah pengetahuan kita semua. Aamiin.
0 Response to "Lima Langkah Mudah Dalam Menurunkan Dan Mengontrol Kadar Kolesterol Jahat Anda!"
Posting Komentar